EMS Наалт — Хэрэглээний гарын авлага
Наалтаа 2 дахин үр дүнтэй ашиглах гарын авлага
Таны зорилгод тохирсон байрлал, эрчмийн түвшин, хугацаа — бүгд энд нэг дор.
⚡ Түргэн эхлэл — 3 алхам
1️⃣ Арьсаа цэвэрлэж хатаана → 2️⃣ Наалтыг зөв цэгт наана → 3️⃣ Товчлуураар эрчмээ сонгоод 15-20 минут амарна.
💡 Нууц: наахын өмнө арьсаа чийгтэй алчуураар арчвал импульс илүү сайн дамжиж, наалт удаан эдэлгээтэй болно.
Эрчмийн 10 түвшинг хэрхэн сонгох вэ?
Алтан дүрэм: үргэлж 1-ээс эхэлж, тав тухтай мэдрэгдэх хамгийн өндөр түвшин хүртэл аажим өсгөнө. Эвгүй мэдрэмж төрвөл түвшинг буулгана.
Таны зорилгод тохирсон хэрэглээ
💼 Хуянтай, хүзүү мөр нь чилдэг хүмүүст
📍 Хаана наах: Мөрний хамгийн чинэрсэн цэг (трапец булчин) эсвэл далны дотор ирмэг. Хүзүүний ар доод хэсэгт болно — толгой руу ойртуулахгүй.
⚡ Эрчим: 3–5 · ⏱ Хугацаа: 15 минут · 🔁 Давтамж: өдөрт 1–2 удаа
Компьютерын ард их суудаг бол ажлын завсарлагаанаар хэрэглэж, 2 цаг тутам мөрөө эргүүлэх дасгалтай хослуулбал үр дүн нэмэгдэнэ.
🏋️ Спортоор хичээллэдэг хүмүүст
📍 Хаана наах: Тухайн өдөр ажилласан булчин — гуя, бицепс, мөр, өвдөгний орчмын булчин.
⚡ Эрчим: 5–7 · ⏱ Хугацаа: 20 минут · 🔁 Давтамж: бэлтгэлийн дараа 1 удаа
EMS нь цусны эргэлтийг дэмжиж, бэлтгэлийн дараах булчингийн чангаралыг тайлахад тусална. Хүнд бэлтгэлийн маргааш нь 4–5 түвшинд зөөлөн сэргээлт хийж болно.
🪑 Нуруу нь чилдэг хүмүүст
📍 Хаана наах: Нурууны доод хэсгийн хажуугийн булчинд — сээр нурууны яс дээр шууд биш, түүний хажуугийн зөөлөн булчинд.
⚡ Эрчим: 4–6 · ⏱ Хугацаа: 15–20 минут · 🔁 Давтамж: орой, ажлын дараа
Удаан сууж ажилладаг, буруу унтсанаас нуруу хөшдөг хүмүүст тохиромжтой. Халуун шүршүүрийн дараа хэрэглэвэл булчин илүү хурдан суларна.
🦵 Шилбэ нь зангирдаг, хөл нь чилдэг хүмүүст
📍 Хаана наах: Шилбэний булчингийн хамгийн бүдүүн хэсэгт (тугалын булчин).
⚡ Эрчим: 3–5 · ⏱ Хугацаа: 15 минут · 🔁 Давтамж: орой, унтахын өмнө
Өдөржин зогсож ажилладаг, их алхдаг, өсгийтэй гутал өмсдөг хүмүүст мөн адил. Унтахын өмнө хэрэглэвэл шөнийн зангиралтаас сэргийлэхэд тусална.
💪 Булчингаа хөгжүүлэх, чангалах зорилготой хүмүүст
📍 Хаана наах: Зорилтот булчин — хэвлий, гуя, бицепс. Нэг булчинд төвлөрч 2–3 долоо хоног тогтмол хэрэглэнэ.
⚡ Эрчим: эхлээд 5–6, аажим 7–10 хүртэл · ⏱ Хугацаа: 20 минут · 🔁 Давтамж: долоо хоногт 4–5 удаа
Шударга хэлэхэд: EMS нь дасгал хөдөлгөөнийг орлохгүй — харин дасгалтай хослуулбал булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлдэг туслах хэрэгсэл. Хамгийн сайн үр дүн: дасгал + EMS + хангалттай уураг, нойр.
🧴 Наалтаа 80 удаа хүртэл ашиглах арчилгаа
✔️ Хэрэглэсний дараа хамгаалалтын хальсан дээр нь буцааж наана
✔️ Наалдац буурвал наалдамхай талыг чийгтэй алчуураар зөөлөн арчина (угаахгүй)
✔️ Хуурай, сэрүүн газар хадгална
✔️ Цэнэглэх шаардлагагүй — дотроо дунджаар 80 удаагийн хэрэглээнд хүрэлцэх батарейтай тул шууд л ашиглана
⚠️ Аюулгүйн дүрэм
Жирэмсэн үед болон зүрхний аппараттай (pacemaker) хүмүүс хэрэглэхгүй. Зүрхний орчим, толгой, хоолой, ил шарх дээр наахгүй. Нэг хэсэгт 20 минутаас удаан хэрэглэхгүй. Энэ бүтээгдэхүүн эмнэлгийн эмчилгээг орлохгүй — архаг өвчтэй бол эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Наалт тань дуусах дөхсөн үү?
2ш авбал −10% · 3ш −15% · 4ш −20% · УБ-д өдөртөө хүргэнэ
Нэмж захиалах →Асуулт байвал Messenger-ээр бичээрэй — хамт шийдье 💬
ARIULA · ariula.com